月亮下的羊

晚上在網路看男女糾察隊

產後青木瘦身特輯




發現他是用 骨盆矯正（骨盤の歪み補正機能）的運動

反覆看了幾回 把青木所使用的招式大致描述如下，請各憑本事理解吧

1.躺下，屈膝 左右擺動觸地 讓骨盆鬆開 避免運動傷害
2.躺下，腳踝與膝蓋併攏 屁股靠近大腿 抬起30下
3.躺下，身體弓起 屁股抬起 撐10秒
4.躺下，抓住腳踝 臀部向上抬30下
4.躺下，屁股抬起，腳踝（底）合併，單邊膝蓋觸地，讓身體傾向一邊，腿開45度 左右各抬起30下
5.躺下，屁股抬起與膝蓋成一斜線，單腳垂直舉起，用腹部的力量，向上抬起30下
6.躺下，腿、屁股、背部緊貼牆壁站立3分鐘，以緊實臀部
7.站姿，雙手交叉於脖子，抬腳前進30下，期間左膝需碰觸右肘，反之亦然
8.站姿，蹲馬步（類似押膝），向下微蹲30下
9.躺下，兩腳懸空，一高一低，以屁股為軸心，起身抓住抬高的踏條腿30下，後換邊
10.坐姿，兩腳屈向同一側，上面那支腳抬起，向畫圓一樣，往前方擺動，然後兩腳順勢合併屈膝於前方
11.站姿，向前走，但腳板踏出之前先向外側，扳一下再向前踏出
12.站姿，雙腳與間同寬，腳掌向內，掂腳30下，掂腳的同時，雙手向上舉起
13.躺下，兩腳懸空屈膝，上身抬起，向左、右膝靠近10下
14.躺下，單腳屈膝、一腳踩彈力繩延伸
15.站姿，左腳向前抬高、右手試著碰觸腳板、反之亦然，前進30下
16.坐姿，左腳屈向屁股，右腳屈向左邊，右腳板碰左膝，躺下 雙手抓住手肘交叉於頭頂，伸展腰部兩側肌肉
17.站姿，深呼吸收小腹，手長微微向前推，人往前走
18.躺下，單腳屈膝向自己延伸

光看文字就知道說什麼的人也太強XD
還是需要配合影片學習的，寫出來只是當作以後的備忘而已

這兩天試著做了1-5 每晚兩回合
發現屁股上方那塊（或稱下背），超級無敵霹靂酸
大腿後側也是！
難怪最後拍寫照時，青木得背可以這麼美 顯得屁股超級翹的
這些運動超級正點！臺灣有沒有這種教學阿！想學

3個月的時間
從61.9kg→53.3kg 減了8.6kg
腰圍更是少了20cm
超級誇張的！！！

身為一個還要餵母乳而不能吃減肥藥且必須飲食均衡
這麼艱難的狀況下，竟然可以這麼成功，真的太厲害了啦！！

衝勁十足！！